De la tardor a l’hivern: com afecta el fred a la teva columna (i què pot fer la quiropràctica)

Amb la baixada de temperatures i la humitat típica tant a Terrassa com a Manresa, moltes persones noten més rigidesa cervical i lumbar, pitjor qualitat de son i molèsties en començar el dia. No és només una sensació: el fred, la humitat i els canvis de rutina (menys moviment, més hores assegut, calefacció i postures encongides) poden desencadenar símptomes en qui ja arrossega tensió muscular o episodis previs de dolor. La bona notícia és que petits ajustos en els hàbits diaris, junt amb un pla de cura activa i, quan cal, ajustos quiropràctics, poden marcar una gran diferència.

Per què el fred i la humitat augmenten la rigidesa?

• La baixada de temperatura afavoreix que ens encongim (espatlles elevades, flexió cervical) i reduïm el moviment → més tensió als trapezis i erectors espinals.

• La humitat i els canvis de pressió s’associen a una sensibilitat augmentada en teixits ja irritats.

• A l’oficina/teletreball apareixen postures sostingudes (calefacció, menys pauses) → estrès mecànic acumulat.

Senyal típica

• T’aixeques “d’una peça”.

• Trigues a “entrar en calor” cervical/lumbar en sortir al carrer.

• Empitjora a primera hora o després d’estar assegut.

El que sí pots controlar aquest hivern

1) Escalfament de 5 minuts abans de sortir

• Cervical: 3 respiracions profundes + inclinacions suaus (sense rebot).

• Dorsal: obertura de pit en un marc de porta (20–30 s).

• Lumbar/cama: balanceig de maluc + passos alts 1 min.

2) Capes i temperatura

• Utilitza capes fines per no encongir-te.

• Ajusta bufanda/gorro sense projectar el cap endavant.

3) Micro-pauses en teletreball

• Regla 30–2–30: cada 30 min, 2 min de moviment; reprèn amb 30 s de postura “llarga” (autocrecement, mentó lleu enrere).

4) Dormir per recuperar

• Dormitori a 17–19 °C.

• Rutina de 10 min: respiració diafragmàtica + mobilitat toràcica suau al llit.

On encaixa la quiropràctica?

La quiropràctica pot ajudar-te a recuperar mobilitat articular, reduir tensió i optimitzar la funció del sistema neuromusculoesquelètic. A Espai Quiropràctic treballem amb:

• Avaluació postural i de mobilitat específica per aquesta època.

• Pla d’ajustos (freqüència segons el teu cas) per millorar patrons mecànics i tolerància al moviment.

• Educació i hàbits: ergonomia d’hivern, respiració, micro-pauses i progressió d’activitat.

Nota responsable: Si presentas dolor agudo, pérdida de fuerza, hormigueo persistente o fiebre, busca valoración profesional antes de retomar actividad.

Guia ràpida “winter-friendly” per a coll i esquena

• Matí (5–7 min): respiració 2×1 min + mobilitat cervical/toràcica + passos alts 1 min.

• Feina: temporitzador cada 30 min + 2 min de moviment (caminar, escales, obrir pit).

• Vespre-nit: 10 min de mobilitat/estiraments suaus + higiene de son.

• Cap de setmana: 1 activitat aeròbica suau a l’aire lliure (passeig ràpid, bici).

Preguntes freqüents

• El fred “causa” mal d’esquena?No directament; sol destapar rigideses o disfuncions prèvies. Amb hàbits i cura activa, la majoria de molèsties milloren.

• Quan notaré canvis?Depèn del cas. Molts pacients noten millor mobilitat i menys rigidesa en poques setmanes quan combinen ajustos + hàbits.

• Puc continuar entrenant?Sí, ajustant volum i intensitat i prioritzant tècnica i escalfament. Si fa mal, redueix i consulta.

Vols una avaluació personalitzada per afrontar l’hivern sense rigidesa?

👉 Reserva la teva primera visita