Gener i dolor d’esquena:per què el teu cos es queixa just quan vols començar bé l’any

Gener és el mes dels propòsits, però també un dels moments de l’any en què més persones comencen a notar rigidesa cervical, càrrega lumbar o molèsties a l’esquena. No és casualitat ni vol dir que el teu cos estigui “fallant”: respon a canvis bruscos en el moviment, la postura i l’estrès després de les festes.

La rigidesa i el dolor d’esquena al gener apareixen habitualment per una combinació de més hores asseguts, menor mobilitat prèvia i un augment sobtat de l’activitat física. Quan el sistema nerviós i la columna no tenen temps d’adaptar-se, el cos respon amb tensió, sobrecàrrega i dolor, especialment al coll, a la zona dorsal i a la zona lumbar.

Què canvia al teu cos en començar l’any

Durant les festes solem moure’ns menys, dormir pitjor i passar més temps asseguts o en postures mantingudes. Al gener passa just el contrari: reprenem la feina, les pantalles, les rutines i, sovint, l’exercici de manera intensa.

Des del punt de vista de la columna i del sistema nerviós, aquest canvi genera:

• Augment del temps en postura asseguda

• Pèrdua de mobilitat articular funcional

• Major demanda física sense adaptació prèvia

• Estrès acumulat i menor capacitat de recuperació

El cos no es lesiona de cop: es sobrecarrega de manera progressiva.

L’error més habitual del gener: exigir al cos allò que encara no pot donar

Un dels errors més freqüents és pensar que, per “tornar a estar bé”, cal fer més: més gimnàs, més estiraments, més correccions posturals.

Tanmateix, després de setmanes de menor activitat, el cos no necessita intensitat immediata, sinó reorganització i una adaptació progressiva. Forçar sense criteri sol augmentar la rigidesa i perpetuar el malestar.

🔍 Per què el dolor apareix encara que “no facis res malament”

El dolor d’esquena no sol aparèixer per un gest concret, sinó per l’acumulació de tensió i la manca de mobilitat a la columna. Quan algunes articulacions deixen de moure’s bé, d’altres compensen, augmentant l’esforç del sistema nerviós i generant molèsties fins i tot en activitats quotidianes.

Què necessita realment la teva esquena en aquest moment?

En aquesta fase de l’any, el cos respon millor a canvis simples i sostenibles:

• Interrompre les postures mantingudes amb moviment freqüent

• Recuperar mobilitat articular (no només estirar músculs)

• Reprendre l’exercici de manera progressiva

• Millorar el descans i la respiració per afavorir la recuperació

No es tracta de fer més coses, sinó de treure càrrega innecessària al sistema nerviós.

Com ajuda la quiropràctica en començar l’any?

La columna és una estructura clau en la regulació del moviment i de l’estrès. Quan hi ha restriccions de mobilitat —especialment al coll, a la zona dorsal o als malucs— el cos necessita més esforç per adaptar-se.

La quiropràctica se centra a:

• Avaluar la mobilitat i la funció de la columna

• Reduir tensions acumulades

• Optimitzar els patrons de moviment

• Facilitar una millor adaptació al dia a dia

  En èpoques com el gener, això acostuma a traduir-se en més comoditat en asseure’s, entrenar i dormir.

🔍 Quan convé una valoració professional

 

Convé valorar la columna quan el dolor persisteix, augmenta amb el pas dels dies o va acompanyat de rigidesa marcada, formigueig, pèrdua de força o molèsties nocturnes. Una avaluació precoç ajuda a evitar que el problema es cronifiqui.

Començar l’any amb menys rigidesa i més energia

El teu cos no necessita perfecció ni esforç constant. Necessita entendre què li està passant i rebre l’estímul adequat en el moment adequat.

Quan la columna es mou millor, el cos treballa amb menys tensió i més eficiència. I això marca la diferència entre arrossegar molèsties durant mesos o recuperar una bona sensació corporal des de l’inici de l’any.

Descobreix com està la teva mobilitat i què necessita el teu cos per començar l’any amb equilibri i benestar.👉 Reserva la teva primera visita